要燃烧脂肪并瘦身全身，需要综合运动和饮食控制。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可有效燃烧脂肪，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。增加肌肉量有助于提高代谢率，可通过力量训练达成。饮食方面，控制热量摄入是关键，避免高糖高脂食物，多食用蔬菜水果、瘦蛋白质和全谷物。保持充足的水分摄入也有助于代谢和脂肪燃烧。规律的睡眠和减少压力有助于身体更有效地燃烧脂肪。最重要的是，坚持持续的健康生活方式才能达到长期瘦身效果。