川字腹肌锻炼方法包括以下几个步骤：

1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫或地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上身，尽量靠近双膝，再缓慢放下。重复做10到15次。

2. 侧卧腿抬起：侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在地板上支撑身体。然后抬起上腿，尽量向上抬高，再缓慢放下。每侧重复做10到15次。

3. 平板支撑：俯卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，注意保持腹部收紧。保持这个姿势约30秒到1分钟，重复2到3组。

4. 腹肌轮训练：使用腹肌轮，跪在地板上，双手握住轮盘，然后慢慢向前滚动，直到身体几乎接触地面，然后再慢慢将身体滚回原位。重复做8到12次。

5. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，可以帮助减少腹部脂肪，突显腹肌。

以上这些方法可以有效锻炼川字腹肌，但需要坚持和配合适当的饮食和休息，才能达到理想效果。