腹肌锻炼方法记录：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，然后缓慢放下。

2. 仰卧脚撑：仰卧姿势，双脚弯曲，膝盖与地面呈90度角，双手放在身体两侧，用腹肌力量将双腿向上抬起，直至与地面成直角，然后慢慢放下。

3. 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一直线，用手臂和腹肌力量将身体向上推起，再缓慢下降。

4. 侧躺侧屈：侧卧姿势，上半身略微向后仰，手臂放在头下方，双腿伸直或微弯，用侧腹肌力量将上半身向上抬起，然后放下。

5. 木偶动作：站立姿势，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身向一侧转动，然后再转向另一侧。

以上方法可根据个人能力和需求进行调整和组合，每种动作建议进行3至4组，每组12至15次。逐渐增加重量和难度，保持良好的姿势和呼吸。