骑车和跑步都是有效的有氧运动方式，消耗热量的效果取决于运动强度、持续时间和个人体重等因素。一般来说，跑步比骑车消耗的热量更多，因为跑步涉及到更多的身体肌肉，运动强度更高。根据一般的估算，一个70公斤的人，骑自行车每小时消耗约480-680卡路里，而跑步每小时消耗约600-1000卡路里。具体的热量消耗还取决于个人的体重、速度、运动技巧和其他因素，因此以上数字仅供参考。