增肥并不意味着只需要增加食量，也需要结合适当的运动。对于居家增肥，建议进行以下运动：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或身体重量进行力量训练，重复次数较少但负荷较大，有助于增加肌肉质量和体重。

2. 短时间高强度训练（HIIT）：进行一系列高强度的间歇性训练，如快速的深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，能够有效燃烧卡路里并促进肌肉生长。

3. 增加有氧运动量：进行有氧运动如快步走、跑步、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，有助于增加食欲和促进健康的体重增长。

4. 超量进食后进行负重运动：在大餐后进行适量的负重运动，如散步、瑜伽等，有助于消化吸收并避免脂肪囤积。

5. 增加饮食中的蛋白质摄入：结合适量的蛋白质摄入，有助于肌肉修复和生长，促进增肥效果。

通过合理安排重量训练、HIIT、有氧运动和饮食结构，可以在家中有效增肥并塑造健康的体型。