王字腹肌锻炼方法包括以下几个步骤：

1. 仰卧起坐：平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后，然后用腹部力量抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下上半身。重复这个动作进行多组训练。

2. 侧卧支撑：侧卧在地板上，用一只手撑地，身体保持一条直线，另一只手可放在腰部或者伸向天花板。保持这个姿势，用腹部力量支撑身体，维持一段时间，然后换另一侧重复。

3. 仰卧腿举：平躺在地板上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，然后抬起双腿，直到与地面成90度角，然后慢慢放下双腿。注意保持腹部用力，避免腰部用力。

4. 仰卧单腿举：同样平躺在地板上，一只腿伸直放在地面上，另一只腿抬起，直到与地面成90度角，然后慢慢放下。交替进行双腿训练。

这些方法可以有效地锻炼王字腹肌，但记住，持之以恒才是关键。逐渐增加训练的次数和强度，同时注意合理饮食和充足休息，以达到最佳效果。