碧根果是一种高热量、高脂肪的坚果。每颗碧根果的热量大约为5千卡（千焦）左右，主要来自于脂肪。碧根果富含健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，但也含有一定量的饱和脂肪。虽然碧根果富含营养，如维生素E、镁、铜和蛋白质，但摄入时应注意控制量，以免摄入过多的热量。建议每天摄入的碧根果量为一小把（约28克），并将其作为坚果的一部分，与其他种类的坚果混合食用，以获得更多种类的营养。