针对腰腿不好的情况，建议从以下几个方面进行锻炼：

1. 有氧运动：选择低冲击的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。这有助于增强心肺功能和改善血液循环，促进腰腿部位的健康。

2. 核心训练：进行核心肌群的训练，包括腹部、腰部和背部肌肉，可以采用平板支撑、桥式运动等方式，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 柔韧性训练：进行伸展和放松的训练，如瑜伽、普拉提或简单的伸展动作，有助于改善肌肉柔韧性，减轻腰腿部位的紧张和不适感。

4. 重点关注：针对腰腿部位的特定问题，可以进行针对性的训练，如单腿深蹲、侧平衡等动作，有助于增强相关肌肉群的力量和稳定性。

5. 温和起步：切忌过度运动，应从温和的强度和适量开始，逐渐增加运动量和强度，以避免对腰腿部位造成额外的压力和损伤。

以上建议可根据个人的身体状况和健康目标进行调整和安排。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或健康专家的建议，以确保选择适合自己的锻炼方式。