晚上运动后最好选择一些易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助身体恢复并补充能量。一些好的选择包括：

1. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
2. 烤鱼：提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，有助于关节健康和肌肉修复。
3. 燕麦：富含碳水化合物和纤维，提供持久的能量，并有助于稳定血糖水平。
4. 蔬菜沙拉：提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于身体恢复并维持健康。
5. 水果：如香蕉或苹果，提供快速的能量补充，同时富含天然糖分和电解质，有助于补充运动中流失的水分和矿物质。

避免过多的油腻食物和高糖食品，以免影响睡眠质量和身体恢复。确保在运动后及时补充足够的水分，以保持身体水平衡。