要减少膝盖压力并保护膝盖，可以采取以下措施：

1. 控制体重：减轻体重可减少对膝盖的负担。
2. 增强肌肉：通过锻炼强化大腿和臀部肌肉，减少对膝盖的压力。
3. 选择适合的运动：选择低冲击性的运动，如游泳、骑自行车或瑜伽。
4. 使用正确的鞋垫：合适的鞋垫可提供支撑，并减轻膝盖的压力。
5. 控制活动量：避免长时间保持同一姿势，定期休息并避免过度活动。
6. 热敷和冷敷：在运动前进行热敷，有助于放松肌肉；在运动后进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

以上措施可帮助减少膝盖脂肪对膝盖的伤害，提高膝盖的健康和稳定性。