力量训练热身动作应该包括动态拉伸、关节活动和轻量级的练习，以准备肌肉和关节进行高强度的活动。一些常见的热身动作包括：

1. 跑步或跳绳：5-10分钟的有氧活动可以提高心率和身体温度，预备身体进行更高强度的活动。

2. 动态拉伸：进行动态的伸展动作，如臂部摆动、腿部摆动、躯干扭转等，有助于增加关节的活动范围和肌肉的弹性。

3. 关节活动：进行一系列关节活动，如肩部、膝盖、腰部等的转动和屈伸，以提高关节的灵活性和稳定性。

4. 轻量级练习：使用轻负荷进行简单的练习，如空手举重、俯卧撑等，以激活主要肌肉群并提高神经系统的活跃度。

这些热身动作有助于预防运动损伤，提高训练效果，并为高强度的力量训练做好准备。记住，在进行任何新的训练前，请咨询专业教练或医生的建议，确保动作正确且适合个人的身体状况。