要想通过运动变得有长腿效果，可以尝试以下几种运动：

1. 有氧运动：跑步、快走、跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，塑造纤细身材，同时有助于延长肌肉线条，使腿部看起来更修长。

2. 力量训练：重点锻炼腿部肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿的腓肠肌和腓肠长肌。可通过深蹲、腿举、硬拉等动作进行训练，增加腿部肌肉的力量和纤维密度，使腿部线条更加修长。

3. 伸展运动：进行腿部的伸展运动，可以增加肌肉的柔韧性，拉长肌肉，使腿部线条更加流畅。

4. 瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助塑造身材，增强核心肌群和腿部肌肉，提升身体的协调性和稳定性。

结合有氧运动、力量训练、伸展运动以及瑜伽练习，可以达到变得有长腿效果的目的。记住，持之以恒是取得效果的关键，同时也要注意合理饮食，保持健康的生活方式。