减脂动作包括有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑、快走、游泳等可增加心率,促进脂肪燃烧;无氧运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可增强肌肉,提高基础代谢率。建议结合两者进行训练,每周至少进行3-5次,每次30-60分钟。
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