要瘦胳膊，可以通过以下动作：

1. 哑铃弯举：双脚与肩同宽，双手持哑铃自然垂于身侧，肘部固定，将哑铃向上提至肩部，感受二头肌的收缩后放慢速度放下哑铃。

2. 哑铃侧平举：双脚与肩同宽，双手持哑铃自然垂于身侧，手掌朝内，肘部微微弯曲，将哑铃向两侧举起至与肩同高，注意保持肩膀稳定，然后缓慢放下哑铃。

3. 哑铃颈后臂屈伸：坐于凳上，双手持哑铃放于颈后，手臂向后弯曲，然后慢慢伸直手臂将哑铃举起，注意保持肘部固定，感受二头肌的收缩，然后缓慢放下哑铃。

4. 俯身哑铃臂曲伸：双脚与肩同宽，俯身于凳上，手持哑铃，双臂自然垂于地面，然后将哑铃向上弯曲至胸部，再缓慢伸直手臂，感受三头肌的收缩，然后再缓慢放下哑铃。

以上动作每组做12-15次，每个动作间休息30秒，每个动作完成3-4组。配合适量有氧运动和合理饮食，有助于加速瘦胳膊的效果。