要减少腿部肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等有氧运动能够帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。

2. 避免重量训练：减少使用重量训练器械或重量训练动作，以免增加肌肉质量。

3. 增加伸展训练：进行针对腿部的伸展训练，可以帮助肌肉拉长并减少肌肉紧致度。

4. 控制饮食：控制摄入的热量，避免过多摄入高蛋白、高热量的食物，以减少肌肉的生长。

5. 增加有氧运动时间：每周增加有氧运动的时间和强度，有助于促进脂肪燃烧，减少腿部肌肉量。

以上是几种可以尝试的方法，但记住，减肥过程需要耐心和持之以恒。最好在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。