当锻炼背肌时，可以选择使用杠铃进行训练。以下是一些有效的背肌杠铃锻炼方法：

1. 杠铃划船：站立，脚与肩同宽，弯腰至大约45度角，握住杠铃，然后用背部肌肉将杠铃拉向下腹部，然后放下再拉起来。重复进行。

2. 杠铃硬拉：脚立正，稍微分开，双手握住杠铃，腰部微微弯曲，然后用背部肌肉将杠铃向身体拉近，再慢慢放下。注意保持腰部挺直，不要弯曲过度。

3. 杠铃深蹲：这个动作主要锻炼背部的下半部分肌肉。将杠铃放在肩部后方，然后下蹲至大腿与地面平行，再站起来。注意保持背部挺直，不要弓背。

这些方法可以帮助有效锻炼背部肌肉，增强力量和稳定性。