减少肚皮脂肪厚度的方法包括：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。

2. 进行有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 增加肌肉量：通过力量训练，增加肌肉量有助于提高代谢率，减少脂肪堆积。

4. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失衡，促进脂肪堆积，因此学会有效的应对压力很重要。

5. 良好的睡眠：保持充足的睡眠有助于维持体内激素平衡，促进脂肪燃烧。

6. 避免饮酒：酒精会增加额外的卡路里摄入，并且会降低身体对脂肪的燃烧。

7. 坚持：减肥需要时间和毅力，坚持以上方法是成功的关键。