要练习坐姿提踵，你可以按照以下步骤进行：

1. 坐姿：坐在直椅或地面上，保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度角。

2. 脚尖提起：慢慢抬起脚后跟，站在脚尖上，尽量将身体向上推起。

3. 收缩肌肉：在顶峰位置保持1-2秒钟，然后缓慢放下脚跟，直到脚完全平放在地面上。

4. 重复动作：进行15-20次的重复，逐渐增加次数和组数，以增强小腿肌肉力量和耐力。

这个练习可以有效地锻炼小腿后侧的肌肉，提高脚踝的稳定性和平衡能力。记得要保持动作的控制和稳定性，避免过度用力或速度过快，以防造成意外伤害。