肌肉减肥可以减掉，但不是最有效的方法。减肥过程中，肌肉减少是难以避免的，尤其是在极端的饮食限制或过度的有氧运动下。重点应该放在减少脂肪而不是肌肉上。保持肌肉对于代谢率的提高和身体形态的改善至关重要。综合性的减肥计划应包括有氧运动、力量训练和合理的饮食。力量训练有助于维持甚至增加肌肉质量，而有氧运动有助于消耗多余的脂肪。合理的饮食可以提供足够的营养，同时控制卡路里摄入量。重要的是要持之以恒，采取健康的生活方式，而不是追求速效的减肥方法。