运动后补水的好处包括：

1. 恢复水分平衡：运动会导致身体水分流失，补充水分有助于恢复水分平衡，避免脱水。

2. 提升身体功能：充足的水分有助于维持身体各系统的正常功能，包括循环系统、消化系统和神经系统，从而提升运动表现。

3. 避免肌肉疲劳：补水可以帮助肌肉细胞保持水合状态，减少肌肉疲劳和痉挛的发生，提高运动效率。

4. 加速废物排除：运动会产生代谢废物，补水有助于稀释废物并促进其排出，有助于减少肌肉疼痛和恢复时间。

5. 改善皮肤状态：充足的水分有助于维持皮肤弹性和滋润度，避免因运动而引起的皮肤干燥和粗糙。

因此，运动后及时补水对于维持身体健康和提高运动表现至关重要。