有養燃燒脂肪心跳指的是進行有氧運動時心率的一個範圍，通常在您最大心跳率的50-70％之間。要確定您的有養燃燒脂肪心跳，可以用220減去您的年齡來估算最大心跳率，然後再乘以50％和70％。例如，如果您的年齡是30歲，那麼最大心跳率大約是190（220-30），您的有養燃燒脂肪心跳範圍就是95-133（190的50％和70％）。

保持在這個心跳範圍內有助於身體更多地使用脂肪作為能量來源，而不是依賴碳水化合物。這對於減肥和提高心肺功能都是有益的。不過，需要注意的是，這個範圍是一個指導性的建議，因人而異。建議在開始任何新的運動計劃之前諮詢醫生或專業教練。