降低内脏脂肪率的有效途径包括：

1. 饮食控制：限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。

2. 运动：进行有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳和举重，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 控制压力：通过减压活动、深呼吸、冥想等方式降低压力水平，有助于减少内脏脂肪的堆积。

4. 规律作息：保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时。

5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以有助于降低内脏脂肪。

6. 控制血糖：避免高糖食物，控制血糖水平，有助于减少内脏脂肪的积累。

通过合理的饮食控制、适量的运动、压力管理和健康的生活习惯，可以有效降低内脏脂肪率。