减少肌肉型腿的方法包括：

1. 有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于减少腿部肌肉量。
2. 做一些高重量、低次数的力量训练，以增加腿部肌肉的燃烧和减少。
3. 增加拉伸练习，特别是针对大腿肌肉的拉伸，有助于放松肌肉并减少肌肉体积。
4. 控制饮食，减少摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉过度生长。
5. 增加有氧运动和力量训练的频率，每周至少3-4次，以促进脂肪燃烧和肌肉调整。

要减少肌肉型腿，需要综合运动、饮食和训练计划，持之以恒，并逐渐调整以达到期望的效果。