粗粮中热量较低的主要有燕麦、荞麦、糙米和全麦。这些粗粮富含纤维，有助于增加饱腹感，控制体重。它们也含有较少的脂肪和糖分，适合控制卡路里摄入量。燕麦是一种优质碳水化合物来源，富含β-葡聚糖，能降低胆固醇、调节血糖。荞麦含有丰富的蛋白质、纤维和维生素，有助于提高饱腹感和代谢率。糙米是未经精制的大米，保留了大部分谷物的营养成分，包括纤维、维生素和矿物质，同时热量较低。全麦产品也是良好的热量低的选择，如全麦面包、全麦意面等，它们保留了谷物的外皮和胚芽，富含纤维和其他营养成分。选择这些粗粮可以帮助控制热量摄入，同时提供丰富的营养。