肌酸是一种常见的运动补剂,通常建议在运动前30分钟至1小时内摄入。这段时间足以让肌酸被吸收并达到血液中的高峰浓度,从而为运动提供能量和增强力量。最佳时间因个体而异,但普遍建议在运动前30分钟至1小时内摄入5克至10克的肌酸。
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