腹肌下的脂肪主要受体质和生活方式影响。减少腹肌下脂肪的方法包括：

1. 合理饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。

3. 肌肉训练：进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、卷腹等，可以加强腹肌，促进脂肪燃烧。

4. 控制压力：减少压力有助于降低体内皮质醇水平，减少腹部脂肪堆积。

5. 良好的睡眠：保持充足的睡眠有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。

6. 饮水：多喝水有助于代谢和脂肪燃烧。

通过合理饮食、运动、控制压力和保持良好的生活习惯，可以有效减少腹肌下的脂肪。