女人俯卧撑是一种锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌的有效方式。做法如下：

1. 身体平躺在地板上，手掌与肩同宽，手指稍微朝外，手肘微微弯曲。
2. 用手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。
3. 控制身体下降，直到胸部几乎接触地面，保持身体一直保持挺直，不要塌腰。
4. 在下降的最低点停留一秒钟，然后用胸肌和手臂的力量将身体推回起始位置。
5. 注意呼吸，向上推的时候吸气，向下放的时候呼气。

做女人俯卧撑时要注意保持身体的挺直，不要弓背或塌腰，以免对脊椎造成不良影响。逐渐增加重复次数和组数，以提高力量和耐力。