排便不畅常见于现代生活中，适量运动可以帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘。以下运动可促进肠胃蠕动，帮助清肠：

1. 快步走：每天快步走30分钟以上，可以促进肠蠕动，改善便秘情况。
2. 慢跑：有氧运动可以增强肠道肌肉，提高代谢，有助于排便。
3. 瑜伽：某些瑜伽动作可以按摩腹部器官，促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 游泳：水中运动有助于放松身体，促进血液循环，对缓解便秘有一定帮助。

以上运动应根据个人体质和健康状况选择，如有不适应及时停止。饮食习惯也是影响肠道健康的重要因素，应保持饮食均衡，多摄入蔬菜水果，适量饮水，有助于保持肠道通畅。