要解决跑步训练时出现的动作僵硬问题，可以尝试以下方法：

1. 热身活动：在开始跑步前进行适当的热身活动，如动态拉伸、踢腿、转体运动等，以准备身体进行运动。

2. 加强柔韧性训练：包括定期进行拉伸练习以及参加瑜伽或普拉提课程，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

3. 调整跑步姿势：确保跑步姿势正确，包括保持挺胸、收腹、放松肩膀等，避免因不正确的姿势导致肌肉过度紧张。

4. 增加康复性训练：进行适度的康复性训练，包括按摩、推拿或使用滚轮进行肌肉放松，有助于减轻肌肉疲劳和僵硬感。

5. 逐渐增加训练强度：避免过快增加跑步强度或里程，应该逐渐增加训练量，给身体充足的恢复时间。

6. 保持良好的生活习惯：包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的水分摄入，以促进身体的康复和修复。

通过以上方法，可以有效缓解跑步训练时出现的动作僵硬问题，提高跑步效果并减少运动伤害的发生。