可以尝试以下减腹部的运动方法，它们不会对膝盖造成伤害：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后抬起上半身，尽量使肩膀离地，然后慢慢放下。避免用力过猛，以免对腰椎造成压力。

2. 俯卧撑：俯身于地面，双手与肩同宽，双脚伸直，用手臂支撑身体，然后慢慢弯曲肘部，将身体放低至离地面几厘米，再用手臂力量将身体推回原位。注意保持身体直线，避免腰部下沉或者上翘。

3. 木星卷：站立，双手举过头顶，然后慢慢弯腰，同时将手臂伸直，尽量触碰脚尖，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以有效拉伸腹部肌肉，但要注意动作要慢且控制，避免过度用力造成拉伤。

以上运动方法能有效锻炼腹部肌肉，同时不会对膝盖造成伤害。建议在进行任何运动前，先进行适当的热身活动，并在运动过程中注意保持正确的姿势和呼吸方式。如果有严重的膝盖问题或疼痛，建议先咨询医生或理疗师的意见。