每天都运动不是必须的，但保持适度的运动对减肥和健康有益。根据个体情况和目标，每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是推荐的。辅以全身性肌肉锻炼和灵活性训练。重要的是保持长期的活动习惯，而不是过度运动。保持适度的饮食结合运动更有助于减肥，而过度运动可能会增加受伤风险并导致疲劳。最好的方法是根据个人情况和健康目标制定合适的运动计划，并保持平衡饮食和良好的生活习惯。