HIIT（高强度间歇训练）的运动要点包括：

1. 高强度： 在短时间内进行高强度的运动，例如快速跑步、跳跃或举重等。

2. 间歇性： 将高强度运动与低强度或休息期间交替进行，以允许身体恢复并提高心肺功能。

3. 全身性训练： HIIT包括全身性的运动，涉及到多个肌肉群，如深蹲、俯卧撑、跳跃等。

4. 短时间： 每次训练通常持续15到30分钟，使其适合于繁忙的生活方式。

5. 个性化： HIIT可以根据个人的健康状况和目标进行调整，包括运动的类型、强度和持续时间。

6. 安全性： 由于高强度的性质，初学者应该逐渐增加运动强度，并在开始前咨询医生。

7. 加强心肺功能： HIIT被认为比传统的有氧运动更有效地提高心肺功能。

8. 增加代谢率： 运动后的“后燃效应”可以帮助燃烧更多的卡路里，并在运动后持续几小时。

9. 多样性： 可以通过改变运动类型、时间和强度来保持训练的新鲜感和挑战性。