肌肉型小腿发涨很粗通常是由于肌肉过度发达或者脂肪堆积所致。解决这个问题的方法包括：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，以促进身体燃烧脂肪并减少肌肉的生长。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑车等，有助于减少脂肪堆积并塑造更纤细的小腿线条。

3. 避免过度训练：减少重量训练和大量负重运动，以免进一步增加小腿肌肉的体积。

4. 增加拉伸：进行小腿肌肉的拉伸和放松练习，有助于减少肌肉的肥大感。

5. 穿合适的鞋子：穿合适的鞋子有助于保持小腿肌肉的形状，避免因不良姿势或不适合的鞋子而加重问题。

通过合理控制饮食、进行适当的运动以及注意姿势和穿着，可以有效减少肌肉型小腿的发涨和粗大问题。