不运动而想长肌肉是不太可能的，因为肌肉的生长需要刺激和训练。但如果你想通过饮食来支持肌肉生长，可以选择高蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、鸡蛋和乳制品。蛋白质是肌肉生长的基本组成部分，每天摄入足够的蛋白质对于促进肌肉生长至关重要。也要确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和营养支持肌肉生长和修复。选择全谷类、水果、蔬菜和健康油脂（如橄榄油、鱼油、坚果和种子）是个不错的选择。确保充足的水分摄入也很重要，因为水是肌肉合成的必需品。