要合理减肥而不爱运动，首先要调整饮食习惯。控制食量，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类。避免高糖、高脂肪食物，尽量少吃加工食品和零食。保持饮食规律，避免暴饮暴食。

注意饮水量和饮水时间。多喝水可以帮助消化，促进新陈代谢，同时让人产生饱腹感，减少进食量。最好在饭前饮水，而不是在饭后。

注意睡眠质量。充足的睡眠可以平衡荷尔蒙水平，维持新陈代谢正常运转，减少因压力和疲劳导致的暴饮暴食。

最重要的是，保持积极的心态和耐心。减肥是一个长期的过程，不要急于求成，坚持每天的健康习惯，慢慢调整自己的生活方式，才能达到持久的减肥效果。