哑铃坐姿推肩是一种有效的肩部训练动作。要正确执行这个动作，按照以下步骤进行：

1. 坐在训练凳上，保持背部挺直，双脚平放于地面上。

2. 双手各持一个哑铃，手心朝内，手臂垂直于地面，哑铃放在肩部旁边，手肘微微弯曲。

3. 慢慢地用力推举哑铃向上，直到两臂伸直，但不要锁定肘部。

4. 在顶峰位置稍作停留，收缩肩部肌肉。

5. 缓慢地将哑铃放回起始位置，控制动作过程中的重量。

6. 完成一组重复后，可以适当调整重量和重复次数，根据个人训练目标来决定。

注意事项：

• 在动作过程中保持稳定，避免摇晃或用力过猛。
• 控制呼吸，吸气时推举哑铃，呼气时放回起始位置。
• 避免使用过重的哑铃，以免造成肩部或其他部位的伤害。