要减少体内脂肪过高，需要采取综合性的方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的比例。

2. 进行有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪。

3. 增加肌肉量：通过力量训练和重量训练增加肌肉质量，促进代谢率的提高，从而减少脂肪堆积。

4. 控制饮酒：限制酒精摄入量，因为酒精会增加脂肪在体内的储存。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力，有利于维持体内激素平衡，减少脂肪堆积。

6. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪，促进新陈代谢。

以上方法结合起来，可以有效减少体内脂肪过高，并且提高整体健康水平。