减腿肥的动作有以下几种：

1. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖下蹲，保持背部挺直，然后站起。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。

2. 弓步（Lunges）：站立，迈出一条腿，身体下沉，直到前腿膝盖弯曲成90度，后腿膝盖接近地面，然后站起，换腿重复。弓步主要锻炼大腿和臀部。

3. 侧弓步（Side Lunges）：站立，双脚并拢，向一侧迈出一步，弯曲那一侧的膝盖，另一条腿伸直，然后回到起始位置，换边重复。侧弓步可以加强内外侧大腿肌肉。

4. 腿举（Leg Press）：使用腿举机，双脚放在平台上，推起重物，然后慢慢放下。这是针对大腿前侧和臀部的有效锻炼。

5. 高抬腿（High Knees）：站立，原地跑步，尽量将膝盖抬高到腰部高度。这是一种高强度的心肺锻炼，有助于燃烧脂肪。

6. 仰卧抬腿（Lying Leg Raises）：仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿至90度，然后放下但不触地。这个动作主要锻炼腹部和大腿。

7. 跳绳（Jump Rope）：持续跳绳可以快速燃烧卡路里，同时锻炼腿部肌肉，是一种高效的全身有氧运动。

这些动作可以有效减腿肥，同时结合合理的饮食和充足的休息效果更佳。