坐姿划船是一种全身性的有氧运动，主要锻炼背部、腹部、手臂和腿部肌肉。在划船过程中，背部肌肉得到很好的拉伸和锻炼，特别是中背部的肌肉群，如菱形肌、斜方肌和大圆肌。划船还可以有效地加强腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌，因为保持平衡需要核心肌肉的参与。

划船还可以增强手臂力量，特别是上臂的肱二头肌和肱三头肌，因为划桨需要用力拉动。下肢肌肉也会得到锻炼，尤其是大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的腓肠肌，这些肌肉用于推动和支撑身体。

坐姿划船是一种非常全面的运动方式，可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。如果想要全身性的训练和健身，坐姿划船是一个很好的选择。