减肥者可选择热量低的食物，包括蔬菜（如芹菜、西兰花、菠菜）、水果（如草莓、西瓜、柚子）、瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类（如鳕鱼、鲈鱼）、豆类（如豆腐、黑豆、鹰嘴豆）、全谷物（如燕麦、糙米）、坚果（如杏仁、核桃）、低脂奶制品（如低脂酸奶、脱脂奶）、蛋白质来源（如鸡蛋、蛋白粉）。避免高糖、高脂肪、高加工食品以及碳酸饮料等高热量食物的摄入。合理控制餐量、均衡搭配食物，配合适量运动，有助于达到减肥目的。