俯卧撑是一种经典的力量训练动作，主要锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。具体能练多少肌肉取决于你的姿势和技巧。标准的俯卧撑对胸部肌肉起主要作用，但同时也涉及三头肌和肩部肌肉。变化姿势，比如窄距俯卧撑，可以更强调三头肌。宽距俯卧撑则更多地涉及胸部肌肉。增加高度或使用倾斜平台也可增加难度，加强肩部肌肉的参与。俯卧撑是一种综合性的训练动作，能够有效锻炼多个肌肉群，但具体效果取决于你的训练目标、姿势和技巧。