有肩膀疼痛时，应避免做以下健身动作：1. 提重物的动作，如哑铃上拉、杠铃推举等，会增加肩部负担；2. 做俯卧撑或平板杠铃卧推，这些动作对肩部压力较大；3. 进行耸肩动作，如颈部抬高动作或哑铃耸肩，可能加重肩膀不适。取而代之的是，选择轻量级的、较为柔和的动作，如拉力绳前平举、俯身侧平举等，有助于增强肩部稳定性和灵活性。可通过热敷、冷敷、按摩等方式缓解肩部疼痛，若症状持续或加重，建议咨询医生或理疗师。