腰不好的人适合进行轻柔的腹部锻炼，避免对腰椎造成过大压力。以下是适合的练腹动作：

1. 腹部收缩：平躺，双腿弯曲，双手放在头部后方，然后用腹肌力量将上半身向上抬起，尽量不要用手臂的力量。

2. 臀部提升：仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用腹部力量将臀部向上提升，直到身体与地面成一条直线。

3. 平板支撑：俯卧，双手撑地，身体保持一条直线，腹部收紧，维持姿势数秒钟。

4. 单腿提膝：仰卧，一腿伸直，一腿膝盖弯曲，然后用腹部力量将膝盖向胸部提起，再缓慢放下。

以上动作可以有效锻炼腹部肌肉，同时减少对腰椎的压力，适合腰不好的人进行练习。但务必注意动作要轻柔，避免过度用力或扭曲腰部。最好在专业指导下进行练习，以确保动作正确且安全。