要同时减肥和增高，最有效的运动是综合性的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等。这些运动可以促进新陈代谢，帮助减脂，并且有助于拉长身体。结合力量训练也是重要的，可以增强肌肉，提升身体的整体线条，从而显得更加苗条和高挑。定期进行伸展运动，如瑜伽、普拉提等，可以拉伸身体的肌肉和韧带，有助于增加身高。综合而言，均衡饮食、有氧运动、力量训练和伸展运动的结合是同时减肥和增高的最佳选择。