增肌需要摄入的热量取决于个体的身体情况、目标、运动强度等因素。一般来说，增肌者需要摄入比其基础代谢率更高的热量，通常在每天总热量摄入量的10%至20%之间。这通常被称为“剩余热量”，用于支持肌肉生长和修复。建议每日摄入蛋白质量在体重的1.6至2.2克/千克，碳水化合物和脂肪量会根据个体的需求和喜好进行调节。最好通过逐渐增加热量摄入量，并监测体重和肌肉质量的变化来确定最适合自己的摄入量。最好咨询专业营养师或医生以获取个性化建议。