要更换运动以促进减肥，你可以尝试以下几种方式：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式结合了高强度的爆发性运动和短暂的休息时间，能够有效提升代谢率，加速脂肪燃烧。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于消耗体内储存的脂肪，并提高心肺功能。

3. 功能性训练：集中锻炼核心肌群和整体肌肉，提升身体的稳定性和平衡能力，增加燃烧卡路里的效率。

4. 深蹲和卧推等复合运动：这些运动能够同时刺激多个肌肉群，增加肌肉质量，提高基础代谢率。

5. 交替运动：每周改变运动类型和强度，避免身体适应性降低，持续挑战自己的身体，促进减肥效果。

记住，选择适合自己身体状况和健康目标的运动，并结合科学饮食和充足睡眠，才能达到更好的减肥效果。