常见的腹部拉伸动作包括：

1. 俯卧腹部拉伸：俯卧在地面上，双手撑地，将上半身抬起并向后仰，感受腹部的拉伸。

2. 跪姿前屈：跪姿站立，双手放在地面前方，缓慢向前伸展上半身，直到感觉到腹部有拉伸感。

3. 仰卧腹部拉伸：仰卧在地面上，双手伸直放在头后，缓慢抬起上半身，同时尽量伸直手臂，感受腹部的伸展。

4. 俯卧仰卧交替拉伸：俯卧在地面上，双手撑地，然后将身体向后推至仰卧姿势，再慢慢向前回到俯卧姿势，反复进行。

这些拉伸动作可以有效地舒缓腹部肌肉的紧张感，增强腹部的柔韧性。在进行任何拉伸动作前，请确保身体热身以及逐渐放松，避免受伤。