肌肉的成长速度因人而异,取决于多个因素,包括遗传、饮食、训练强度和频率等。通常情况下,初学者可能在3到6个月内看到明显的肌肉增长,尤其是在开始锻炼时。但是,要想达到显著的肌肉增长和定义,需要更长的时间和持续的训练。持之以恒地进行高质量的训练,结合合理的饮食和休息,才能获得更好的效果。
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