以下是一份常见食物的热量大卡表：

• 苹果（中等大小）：95大卡
• 鸡蛋（大号，煮熟）：78大卡
• 面包（一片全麦面包）：69大卡
• 牛奶（全脂，一杯）：150大卡
• 鸡胸肉（煮熟，每100克）：165大卡
• 米饭（煮熟，每100克）：130大卡
• 鳕鱼（煮熟，每100克）：82大卡
• 土豆（煮熟，每100克）：87大卡
• 鳄梨（每100克）：160大卡
• 花生酱（每100克）：589大卡

以上数据仅供参考，实际热量可能会有轻微变化，取决于食物的准备方式和其他因素。