通常来说，运动后摄入蛋白粉的量因个人情况而异。一般建议的摄入量是每次运动后摄入约20至25克蛋白质粉，有助于恢复肌肉并促进肌肉生长。这一摄入量可以通过蛋白质粉、蛋白质棒或其他蛋白质丰富的食物来实现。建议在运动前30分钟至1小时内或运动后30分钟内摄入蛋白质，以最大程度地提高肌肉的合成和修复速度。具体的摄入量还需根据个体的运动强度、目标、饮食习惯以及健康状况来进行调整和确定。